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喝酒撸串影响肌肉生成 加速脂肪合成

日期:2020-01-11编辑作者:健身减肥

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现在天气越来越热,每天晚上喝酒撸串也成了很多小伙伴的日常,但是如果你正在健身减肥,还是要注意一下酒精对健身的影响。

我们知道很多专业运动员的酒量都相当的好,专业运动员普遍接受过大量的基础耐力训练,体内细胞的运作活动高于一般人,废物处理过程也较迅速,所以在喝酒这个事上,会比平常的人要好。

当然讲到酒量了,除了身体之外,基因也会有所影响,毕竟我们都会知道,精明的南方人会比豪爽的北方人更容易醉。

继续回到运动员,虽然运动员相对能喝,但是并不表示运动员饮酒就没问题,事实上饮酒会降低运动表现,甚至抵销你的训练成果。

已经有非常多的研究指出,酒精对于身体造成的负面影响广大,其中又以影响肝脏输出葡萄糖最为关键,因为这将导致你的能量来源不足,直接影响你的运动表现。

所以连运动员都会受影响了,一般人就别说了,更是如此。

除此之外,酒精还有以下的一些负面效果:

1、影响肌肉生成

2、影响体温调控

3、减弱肌力、肌耐力、爆发力

4、影响神经传导、降低反应速度

5、影响营养素的吸收

6、加速脂肪合成

其中第1点跟第6点更是间接导致肥胖的原因。

可是另一方面,也有研究指出酒精能增进脑部释出多巴胺,让你感觉愉快,稳定心情。

在运动心理的层面上,不可否认,当你心情愉悦地接受训练时,训练的效果能显著提升,反之,当心情差时,成果也会大打折扣。

因此,对于有饮酒习惯的运动员来讲,突发性的戒酒反而无助于增进运动表现,甚至短期内会出现下降,不过在考量实际的生理效应之下,降低酒精的摄取绝对是必要的。

在现在的生活型态中,要完全避免饮酒似乎是不太可能的事,所以美国糖尿病协会提出一些饮酒方面的建议:

饮酒前,和医生确认你的身体状况允许

女性建议一天饮用量为:啤酒350cc装一瓶以下

男性建议一天饮用量为:啤酒350cc装两瓶以下

此外,为了避免影响运动及成效,建议运动前4小时、后2小时内不要摄取酒精。

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