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当肌肉开始疼痛时 得小心过量运动

日期:2020-01-11编辑作者:健身减肥

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肌肉会感受到疼痛,特别是当我们训练过多的时候,肌肉酸痛是大家最熟悉的,不过这肯定是无害处的。

要想把肌肉受伤与普通的、与负荷量成正比的积极的肌肉反应区分开来,是很困难的。

因为两者非常相像,辨认受伤的界限很难。但普通的过量负荷反应在三天后就应该感觉不到了。

肌肉酸痛大家都很熟悉,也都经历过。肌肉酸痛是如何形成的呢?

在高强度的训练时,因为结缔组织受力过大,经常会在肌肉组织中产生微小的裂缝。“受损伤”的组织不会马上疼痛,而是等到免疫系统、修复机制开始工作以后,才会开始产生最轻微的炎症。这时,受伤组织开始充水,细胞扩张,吞噬细胞开始活跃,血流量升高,血液将运输新的材料来进行肌体修复。

这一切发生在训练之后的18到24小时内。因此我们之前什么也感觉不到。整个修复过程会持续约2到3天,而修复之后的肌体比以前更加强壮。

肌肉硬化与肌肉拉伤

区域性的疼痛和肌肉收缩、活动受限是肌肉硬化或肌肉拉伤的特征。这两种情况都是肌肉紧张度,即肌肉张力增加的表现。

肌肉硬化比较特殊的地方在于,过度张力不会在训练中或训练之后立即出现,而往往要延迟至训练24小时之后;

而拉伤则几乎是马上就能感觉到。不过拉伤和硬化有个共同点,即细小的裂缝都会造成肌肉结构的变化。而免疫系统对此的回应,就是发炎。

受损的肌肉细胞因此死去,被新的细胞所取代。

从肌肉硬化到肌肉拉伤的过渡几乎是自动发生的,大多数情况下,是疲劳或者错误的神经冲动导致了这一过程,在3至5天后,障碍被排除,肌肉又变得有力了。运动的暂停是不必要的。

肌肉纤维撕裂

而肌肉纤维撕裂则相反,撕裂就意味着完全破坏了肌肉纤维。

肌肉纤维撕裂的原因几乎总是超负荷量的拉伸肌肉。在血管受损时往往也伴随着出血,涉及的部位就会感到疼痛。

在肌纤维撕裂之后应该有两个星期的训练停顿。从受伤之后的第二个星期开始,可以进行一些轻松的跑步训练。不过大负荷量的肌肉训练还是要在三个或是四个星期之后再进行。

肌肉撕裂

有年轻的猛士过量训练造成上臂的肱二头肌撕裂甚至断裂,肌肉细胞弯曲撕裂,或在肌腱根部断裂,都需要彻底的治疗,并且在很多情况下都无法避免手术和长时间的休息。

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