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破除女性对于体态四个误解 这样才健康

日期:2020-01-11编辑作者:健身减肥

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美国运动部落客Kelsey Wells在个人Instagram上,发布一张体重从65公斤→53公斤→63公斤的照片,乍看数字以为是复胖的例子,但实际上是体态的改变,引起不少热议。

因为生产缘故,Kelsey Wells的体重一度来到65公斤,为了塞进之前能穿的牛仔裤里,她展开减肥计划,一路铲肉到53公斤。虽然是理想数字,可是如你所见,体态称不算是完美。

后来加入健身及饮食控制,Kelsey Wells的体重再次回到63公斤。不过这回却赢得健康、肌肉及扎实线条,最重要的是运动能力也跟著进步。可别忘记她是位要照顾婴儿的妈妈。

所以,不管你是谁、性别为何、有什么理由,只要你下定决心、用对方法,就有机会成为自己想要成为的样子。而在那之前,你也需要打破误解。

我们整理出四点,希望能帮助到你,唯有建立好的观念,你也才能离理想型更近一些。

误解一:体重代表一切

网信彩票,很多女性朋友会对体重机上的数字「斤斤计较」,现实是你应该注意「体脂肪」。当身体的肌肉比例高,就算体重高,基本上是健康的;但体脂肪高、就算体重再轻,不见得是好现象!

看Kelsey Wells的照片。即便体重有63公斤,体态与健康都是很不错的状态;相反地,有些人可能只有50几公斤,但看起来就像上面的中间图,有些差距。

现在起,不要再被体重骗了,建议你关心体脂肪的控制,运动、做重量训练、调整饮食内容、改善生活品质,是最好方式。记得定时拍照纪录,身体的变化将在照片里一览无遗。

误解二:重量训练会变成金刚芭比

这误会可大了!重量训练能增加肌肉量,提高身体代谢能力,还能提高骨骼质量、减缓骨质疏松症状等好处。再者,肌肉的体积明显小於脂肪,重量训练只会让你的体态看起来更恰当。

至於电视上看到的「金刚芭比」,多半是职业健美选手,她们的工作就是不断训练、刺激肌肉肥大,所下的功夫并非一般人能想像,照理说应该给予鼓励,少用「金刚芭比」来称呼。

另外,有些女生可能会指著小腿,表示自己已经有很多肌肉,实在不需要进行重量训练。司博特得告诉各位残酷的事实,那是「脂肪」不是肌肉,不妨点进去看Kelsey Wells就知道。

误解三:少吃淀粉类就能瘦身

关於饮食控制可以吃些什么,一直是多数人难以掌握的部分。如果要给个大方向,司博特会建议吃「营养丰盛的一餐」,胜过你节食、挑食,甚至跳过一些营养素不吃还好。

举例来说,有些人曾听闻「吃淀粉」会增胖,於是拒绝所有淀粉来源,等同於大量减少醣类的摄取。可是别忘了,醣类是维持生命现象不可或缺的营养,更是运动的重要能量来源。

而且人体相当聪明,反扑的力量也很大。你可能忍得了一时不吃淀粉,一旦意志力松懈,身体会开啟补偿机制,不只恢复习惯吃淀粉,还会吃得更多,到你无法收拾的地步。

所以,要吃淀粉吗?要!像是地瓜、糙米、全麦吐司都是好的。你要减少食用的应该是白土司、白面条、白米饭这类的精致淀粉,并搭配摄取符合你身体活动量的脂肪与蛋白质。

基本上当你吃够每天所需的「各种营养」,身体才能有效率运作。这时再搭配适当训练,你才能更有效率的进行减脂或增肌,减少白忙一场的事发生。

误解四:做有氧运动就够了

起初你觉得这个运动方法很有效,很大原因是来自新手有「甜蜜期」,有强度的跑一下就瘦了、大量流汗感觉运动强度就足够,以至於产生「我都有去跑步、上健身房团体课,应该可以了吧」等心态。

可惜的是不能开心得太早,因为进步的幅度会趋缓,伴随著的是运动的「停滞期」。逼得你得想办法突破适应,这时候使用「交替训练」会是不错的方法,像是从一週跑步5天,改成跑3天重训2天。

目的是要增加不同的运动模式,从不断地跑到专注蹲、推、拉等动作,给予身体不同刺激,有了新刺激,身体活动的能力也将会更多元,对突破停滞期也有帮助。

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