网信彩票_ 网信彩票用户注册『官网登录』

网信彩票仰卧起坐容易伤腰 练腹肌可以靠它们

日期:2020-01-11编辑作者:健身减肥

网信彩票 1

仰卧起坐大家应该都不会陌生,从小学开始,体育课老师就在教我们怎么做了,而仰卧起坐也成为了健身初学者的腹肌必练运动,以为只有仰卧起坐才能练出腹肌,其实并不是。你可能还不知道,仰卧起坐已经逐渐被out出局了。

仰卧起坐的标准姿势,需要双头抱头,两腿伸直或者屈膝固定,然后起身弯曲身体,运动专家在研究之后指出:这种锻炼方式不但无效,甚至有害,因为锻炼者在运用腹肌的同时,还在运动臀屈肌,因而可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者更容易受伤。

而且你在做的时候,双头抱头,手免不了会用力,拉着脖子上升,让脊椎承受了过多的压力。你的两腿变固定住,腿部也会更多的借力。让你练腹肌的效果更是大打折扣。

知名的腹肌撕裂者,相信大家都有听说过,发明这套课程的霍顿也表示,仰卧起坐已经out,已经不在他的训练计划中。

那么不做仰卧起坐,我们该如何锻炼腹肌呢?其实很简单,卷腹或者举腿就可以了,卷腹是非常纯粹的腹肌受力,不会对你的脊椎造成压力。想要获得科学的腹肌训练计划,可以关注我们的hi运动健身微信,回复“腹肌”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

在这里,小hi也推荐三个简单的动作给大家,足以替代仰卧起坐。

1、卷腹

卷腹有非常多的变式,但是万变不离其中,都是让腹肌卷起再摊平,并且基本上都是半程,在做的过程中让腹肌持续受力。如果你感觉腹部火辣辣的酸爽,那就效果非常明显了

2、举腿

举腿主要是锻炼下腹肌,原来与卷腹一样,也想理解为是反向的卷腹。

3、平板支撑

平板支撑是公认的锻炼核心肌肉最好的动作,可以有效加强我们的腹横肌。

本文由网信彩票发布于健身减肥,转载请注明出处:网信彩票仰卧起坐容易伤腰 练腹肌可以靠它们

关键词:

除了跑步 这7种运动减肥也很有效果网信彩票

跑步,是我们最常见的运动方式,也是最容易去执行的。虽然方便,但是在城市里,还是有些朋友无法去体验跑步,...

详细>>

运动时造成你头晕、想吐的几个原因

还记得以前在学校里跑一千米,跑三千米,跑完后就头头昏想吐的经历吗?或者在练习大重量后,遇到呼吸不顺,差...

详细>>

腰椎间盘突出的运动建议 腰椎间盘突出怎么运动

1、优先选择的运动是轻缓、舒适的锻炼,以下推荐两种:a、倒走:就是面朝的方向和走路方向相反的走路方式。b、...

详细>>

破除女性对于体态四个误解 这样才健康

美国运动部落客KelseyWells在个人Instagram上,发布一张体重从65公斤→53公斤→63公斤的照片,乍看数字以为是复胖的例子...

详细>>