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自由重量训练与健身房器械训练 哪个好?

日期:2020-01-11编辑作者:健身减肥

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下班时刻拖着疲惫的身躯,独自穿越来往的人潮,好不容易来到健身房退下一身正式服装、换上轻松的运动背心,也整理好心情、准备大肆活动一番…“健身房这么大,我该从哪里下手啊!”

下班时刻拖著疲惫的身躯,独自穿越来往的人潮,好不容易来到健身房退下一身正式服装、换上轻松的运动背心,也整理好心情、准备大肆活动一番…「健身房这么大,我该从哪里下手啊!」

通常健身房会分成几个区块,例如有氧区(跑步机、脚踏车、划船机等)、团体教室、人工草皮(可进行敏捷、速度训练)及重量训练区。其中重量训练区又可以分成自由重量训练及机械式器材操作。

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自由重量训练也就是我们常说的Free Weight,杠铃、哑铃这类器材就是自由重量训练的主角。最大特色是你必须学会控制器材、稳定身体,往往自由重量训练也较能衍生多种训练动作,刺激肌肉生长!

通常健身房会分成几个区块,例如有氧区(跑步机、脚踏车、划船机等)、团体教室、人工草皮(可进行敏捷、速度训练)及重量训练区。其中重量训练区又可以分成自由重量训练及机械式器材操作。

相对地,机械式器材比较制式,一般只要坐进去位子里,就有固定的移动轨道可以针对特定肌群进行训练,也设有安全装置能降低危险发生的机率。大部分的商业健身房也较常购买这样的器材来经营。

自由重量训练也就是我们常说的Free Weight,杠铃、哑铃这类器材就是自由重量训练的主角。最大特色是你必须学会控制器材、稳定身体,往往自由重量训练也较能衍生多种训练动作,刺激肌肉生长!

这两者在训练上有什么差异?

网信彩票,相对地,机械式器材比较制式,一般只要坐进去位子里,就有固定的移动轨道可以针对特定肌群进行训练,也设有安全装置能降低危险发生的机率。大部分的商业健身房也较常购买这样的器材来经营。

有研究找来30位、平均年龄49岁、以前没有训练经验的受试者,将他们分成机械式器材组、自由重量组与控制组,并进行每个动作重复8-12下、为期16周的训练,最后得到了一些数据。

这两者在训练上有什么差异?

由于这些人从未接触过重量训练,所以两组都有显著进步。肌力部分,自由重量组进步了115%、机械式器材组成长了57%。而在平衡这项指标中,机械式器材组增长49%、自由重量组则是提高245%。

有研究找来30位、平均年龄49岁、以前没有训练经验的受试者,将他们分成机械式器材组、自由重量组与控制组,并进行每个动作重复8-12下、为期16周的训练,最后得到了一些数据。

不光是这份研究提出自由重量训练对力量、平衡及协调等运动能力有正面影响,要是有机会自己比较,相信你会更有感。举个肩推的例子,机械式肩推很明显的可以不用担心器材会乱晃,让你专一地训练肩部肌群。

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