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健身时的5个致命问题 你中了几个?

日期:2020-01-11编辑作者:健身减肥

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想练出一副好身材,固然是好的,就算练不出好身材,把身材练健康了也是棒棒哒。但是很多朋友在不了解健身,缺乏健身知识的情况下,胡乱健身,不但没有把身材练棒,甚至练出了一堆毛病。

今天小hi就给大家说一说健身时的5个致命问题,不知道你中了几个?

问题一:训练没有计划

很多朋友对于健身就是三分钟热度,上午说到要准备健身了,下午就去健身房或者买了一些健身器械,然后就开始练了,但是却不知道如何练起,这边碰两下,那里动两下。结果什么也没有练好。有热情肯定是好的,但是健身不是一两天,一两周就能完成的,这是一个需要长期坚持的事。

所以一开始我们需要先从订一份健身计划开始,确定一周练几次,每次练多久,然后确定周一练什么,周二练什么,周三练什么等。小hi也给大家简单的讲一下,如果是平常健身的话,一周做两次有氧运动,每次40分钟左右,再做三次力量训练,这是比较合理的。

如果你不知道如何定制计划,可以关注我们的hi运动健身微信,回复“计划”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

问题二:忘了自己的目标

每个人在健身的时候,都会有一个目标,不管你是减肥,或者是增肌,在某一个阶段,肯定会有更明确的目标。但是很多朋友练着练着就迷失了方向,一味的追求大重量,让肌肉长得更快,让自己练得更猛,结果却适得其反。

所以一定要跟着目标走,一步步来,肌肉是人体的组成部分,不可能一两天就能让你练得跟美国队长一样。所以确定自己目标,按着你的训练计划一步步来,不要偏离,循序渐进。

问题三:无视身体信号

我们的身体是最诚实,在你健身的时候,会发出各种信号,最明显的就是你做完力量训练后,第二天会有酸疼的感觉,那证明你要进行适当的休息了。如果你无视身体的信号,那么很可能就会把身体练垮,然后病痛就会找上你。

所以我们在健身的时候,如果感觉到哪里不适,一定要停下来,查明不适的原因。如果问题严重,请资讯相关专业人士的建议。

问题四:训练单一,只推不拉

想要练出一个好身材,只做一两个动作是行的。最简单的,你想要练腹肌,但是你的体脂没有下去,你再怎么练,腹肌也是留在你的脂肪之下,根本看不到腹肌。如果你想练一个好身材,只推胸是不够的,你还要拉背,你有看过哪个肌肉男,是只有胸大,后面是缩着的吗?

问题五:忽视热身

最后一个问题,那就是热身了,相信我们平时听得也比较,但是热身并不是随便动两下就行,也需要认真对待,如果你是做有氧训练,可以做一组拉伸进行热身,如果你是做力量训练,可以先拿小重量的,然后做20次要做的动作。一来是让你的体温上升,让你的神经兴奋,二来也能让你的关节润滑,使其活动空间更大。

这五大招是健身中非常致命的问题,希望大家都能认真对待健身,相信你的付出,一定会得到你应该有的回报。

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