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网信彩票5个跑步后必做瑜珈姿势 让疲惫的双脚解

日期:2020-01-11编辑作者:健身减肥

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跑步之后臀部和双腿都感到紧绷,这时候瑜珈就可以帮上大忙,听到这里先别急著问:跑步都那么累了,怎么有体力去做瑜珈?

跑步之后臀部和双腿都感到紧绷,这时候瑜珈就可以帮上大忙,听到这里先别急著问:跑步都那么累了,怎么有体力去做瑜珈?

有弹性的肌肉不只可以让你有好的跑步表现,还能帮助你的身体减少运动伤害,而文中5个瑜珈姿势可以伸展臀部、大腿、小腿,跑步后让你下半身完全放松!

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低弓箭步

有弹性的肌肉不只可以让你有好的跑步表现,还能帮助你的身体减少运动伤害,而文中5个瑜珈姿势可以伸展臀部、大腿、小腿,跑步后让你下半身完全放松!

伸展部位:臀部、胸部和脊椎

低弓箭步

弓箭步姿势为预备姿势,将左脚膝盖著地,脚背贴地,双手往头顶延伸,完全延伸脊椎之后,胸口往天空延伸,停留在原地深呼吸,让身体后侧到头顶完全伸展。

伸展部位:臀部、胸部和脊椎

网信彩票 2半分腿

弓箭步姿势为预备姿势,将左脚膝盖著地,脚背贴地,双手往头顶延伸,完全延伸脊椎之后,胸口往天空延伸,停留在原地深呼吸,让身体后侧到头顶完全伸展。

伸展部位:大腿后侧和小腿

半分腿

做完低弓箭步后,左腿不要离地,手掌放在身体两侧地板上,慢慢将臀部抬高,同时将右脚伸直,停留在原地深呼吸,每次吐气都让右腿再次加深伸展。

伸展部位:大腿后侧和小腿

网信彩票 3蜥蜴式

做完低弓箭步后,左腿不要离地,手掌放在身体两侧地板上,慢慢将臀部抬高,同时将右脚伸直,停留在原地深呼吸,每次吐气都让右腿再次加深伸展。

伸展部位:臀部外侧、臀中肌

蜥蜴式

从弓箭步开始,左膝盖触地,左脚背贴地,将右脚踩到右手臂外侧,慢慢将手肘触地,身体往前倾,背部打直,停留在原地深呼吸,每次吐气都让背部继续向前、向下伸展。

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