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低杠和高杠深蹲的区别你知道吗?从两个角度,

日期:2019-11-29编辑作者:健身减肥

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为了保持重心,臀部向下移动,膝盖向前移动,这是高杠蹲的主要运动趋势。双手紧握杠铃,并收紧上背部,以保持杠铃在斜方肌上部的稳定。保持挺胸,躯干伸直,腰部保持正常生理弯曲。尽量不要半蹲,让你的大腿和小腿就能尽可能地贴合在一起。在整个运动过程中,不要抬起后脚跟,要始终将脚掌放在地面上。

因为低杠深蹲对后链整体肌群的压力都比较大,在动作时臀部需要向后移动一些距离,重点就在这里。

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一句话总结:新手建议做高杠深蹲,进阶期可以尝试低杠深蹲对自身的效果,再来判定自己该怎么练。

网信彩票,因为膝关节向前移动,所以可以让膝关节的收缩幅度最大,对股四头肌的刺激非常强。对于训练者来说,掌握杠铃相对容易,特别是对于那些上背部和肩部柔韧性差的人,杠铃很难放在低杆位置。对腰部姿势上的压力相对较小,随着膝关节向前移动,腰部几乎没有变形和弯曲的压力。

高杠深蹲的缺点在于主要刺激股四头肌,而对后链肌群的刺激就没那么大了,而且对膝关节的压力也会比较大。

优势:可以调动更多的肌肉,如臀部和腘肌参与运动,对整体肌肉发展更有益。可以用更大的重量做深蹲练习,让训练效果更好。对踝关节的要求较低,因为深蹲后踝关节的角度几乎等于90度。

从左至右依次为颈前,高杠,低杠深蹲

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高杆深蹲对肩部的灵活性,以及上背的发达程度要求比较低,而低杠深蹲则需要你的背部有一些肌肉才可以,否则就会硌的很疼。当你的深蹲水平达到一定程度的时候,你就可以尝试着去做低杠深蹲,因为低杠深蹲对于腿部肌肉的发展更为全面。在此之前,你可以通过其他器械来完善自己的腿部肌肉,并非必须低杠深蹲才行。

2、低杠深蹲

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低杠深蹲意味着将杠铃放在背部相对较低的位置,通常放在三角肌的后束中。在深蹲的过程中,杠铃必须位于双脚中心线的正上方,以保持身体平衡。

深蹲作为健身圈最被鼓捧的动作之一,什么无深蹲不翘臀,什么健身之王,什么男人不练腿就会萎靡不振等等,都能带到它身上。深蹲确实是神话一般的存在,一个动作能够训练全身很大一部分肌群,几组下来就能让人有飘飘欲仙之感。

为了保持重心,臀部向后向下移动,膝盖几乎不向前移动,这是低杠深蹲的主要运动趋势。保持胸部高,躯干蹲得相对较高,身体更前倾,腰部保持正常生理弯曲或腰部轻微弯曲。不要蹲得太深,当你站起来的时候,臀部上抬,然后你的身体也会站起来。同样在运动过程中不要抬起后脚跟,始终将脚掌放在地面上。

先别急,没有完美的动作,低杠深蹲自有它的缺点。

高杠深蹲意味着将杠铃放在背部相对较高的位置,通常在斜方肌的上侧。然而,无论处于什么位置,杠铃都必须位于双脚中心线的正上方,以保持身体平衡。

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1、高杠深蹲

蹲不下去的伙计们可以试试脚下垫俩片

1、高杠深蹲

然而很多人都不太清楚颈后杠铃深蹲居然也大有门道,也就是本期要谈的:高杠深蹲和低杠深蹲到底是什么?

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