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网信彩票:何时锻炼效果好?研究:晨练助减重

日期:2019-11-23编辑作者:健身减肥

何时锻炼效果好,新研究显示——

新华社北京7月25日新媒体专电 美媒称,有些人习惯早上锻炼。对他们来说,早上跑步或游泳就像第一杯咖啡那样是唤醒仪式的一部分。其他人则无法忍受这种观念。他们需要晚上锻炼来消除一天积攒的压力。早上锻炼和晚上锻炼有差别吗?近期的几项研究显示差别的确存在。但情况比较复杂。

晨练有助于减重

据美国《华盛顿邮报》网站7月21日报道,近期的一篇论文显示,早上锻炼或许能激活肌肉细胞中的某些基因,从而提升它们代谢糖与脂肪的能力。另一方面,晚上锻炼会消耗较少的氧,从而让运动变得更有效率,并会提升运动表现。

有些人习惯早上锻炼,对他们来说,早上跑步或游泳就像清晨的第一缕阳光或第一杯咖啡,是唤醒仪式的一部分;还有些人则需要通过晚上锻炼,来消除一天积攒的疲惫和压力。

以色列魏茨曼科学研究所生物分子科学部门的研究人员加德·阿舍说:“当早上和晚上进行同样强度的运动时,人类的运动表现在晚上比早上好,因为晚上运动员消耗的氧气较少,也就是说,他们使用的能量较少。”

早上锻炼和晚上锻炼有差别吗?美国《华盛顿邮报》网站在近日的报道中指出,近期的几项研究显示,差别确实存在,但情况比较复杂。选择早上锻炼还是晚上锻炼,跟锻炼者的目标有很大关系。

阿舍说:“这意味着,如果一个人跑步,相比晚上,他在早上会更快地出现力竭的情况。换言之,在同样的跑步环境下,他在晚上能跑得更久。”

早上锻炼提升代谢能力

阿舍的研究团队在一天的不同时间让小鼠在跑步机上奔跑。他们研究了不同强度和规则下小鼠的运动能力。结果发现,总体而言,相比早上,在“小鼠的晚间时光”,整体运动表现要好得多——大约平均提升了50%。他们还对12人进行了研究,并看到了类似的结果。

近期,以色列维茨曼科学研究所生物分子科学部门的加德·阿舍领导的团队撰写的一篇论文显示,早上锻炼或许能激活肌肉细胞中的某些基因,从而提升它们代谢糖与脂肪的能力,因此,早上锻炼或许对超重或Ⅱ型糖尿病患者有益处。虽然有其他科学家认为这项发现仍有待进一步研究,但阿舍团队对此结论很有信心。

另一个团队也让小鼠在跑步机上运动,但他们采取了不同的方式。该团队由美国加利福尼亚大学欧文分校表观遗传学和新陈代谢研究中心主任保罗·萨索内-科尔西领导。

阿舍的团队通过在一天的不同时间让小鼠在跑步机上奔跑,研究了不同强度和规则下小鼠的运动能力,得出了上述结论。

这些研究人员考察了早上锻炼后肌肉组织中发生的变化,尤其是葡萄糖的分解和脂肪的燃烧。他们发现,对于小鼠来说,在上午晚些时候运动似乎会带来最有益的新陈代谢效应。

由美国加州大学欧文分校表观遗传学和新陈代谢研究中心主任保罗·萨索内-科尔西领导的另一个团队也让小鼠在跑步机上运动,但采取了不同的方式。他们考察了早上锻炼后肌肉组织中发生的变化,尤其是葡萄糖的分解和脂肪的燃烧。结果发现,对于小鼠来说,在上午晚些时候运动,似乎会带来最有益的新陈代谢效应。

那么,什么时候是运动的最佳时间?这取决于你的目标。

萨索内-科尔西说,要让运动有益于糖和脂肪的代谢,“运动时间至关重要,上午运动比晚上运动合适”。

报道称,精英或认真的运动员或许可以选择晚上进行培训或竞技。同样,安排重要体育赛事的人或许可以考虑在晚间举行比赛,以确保最理想的运动成绩。

美国锻炼咨询委员会首席锻炼生理学家塞德里克·布赖恩特说:“用身体锻炼开启一天的生活,会让你这一整天都感觉活力满满。习惯早上锻炼的人也更容易将这种锻炼习惯保持下来。”

比较关心体重或血糖控制而非让马拉松纪录减少一两分钟的人,或许可以在早上锻炼。这时,影响新陈代谢的运动后细胞反应要有力得多。

此外,布莱恩特说,早上锻炼可以改善睡眠状况,这或许也有助于减重。一项对年龄介于50岁—75岁之间的超重妇女进行的研究表明,坚持早上锻炼(一周4小时)的人比那些锻炼时间更少的人要睡得更好;而晚上锻炼有可能影响人们的睡眠。

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