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传说中的N种饮食减肥法

日期:2019-11-23编辑作者:健身减肥

同病要异治,减肥也一样;同一方法不是放诸任何人皆准。男人多中年发福,脂肪集中地在肚腩位置;女性在青春期、妊娠期、生产後及更年期容易发胖,赘肉区多重下肢开始,继而是臀、腹、颈、胸等部位。既然男女生理结构相异,用相同方法效果当然不可能一致,药不对症,怎会有效?

医学研究表明,如果一个人膳食不合理,营养过剩,就会发辟。肥胖不仅影响人的形体健美,而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代文明病的因素之一。近年来,国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥途径进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的饮食减肥法,对人们来说鲜为人知。

不同民俗自有减肥秘方,包括:

・羊吃草进餐减肥法

捷克羊吃草:空腹的时间愈长,造成脂肪积聚的可能性愈大,更容易发胖。所以要像羊吃草一样,少吃多餐为上策。

这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为,少食多餐不仅省时间,而且由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健,增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实,每天3餐的学生与每天5餐-6餐的学生相比,前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长,造成脂肪积聚的可能就越大,更容易使人发胖。故不吃早餐者,发胖危险更大。

法国早食法:胰岛素不仅可调节人体内糖类吸收,而且对食物的转化和脂肪的累积有一定调节作用,如在感到饥饿前进食,可以控制胰岛素的分泌。

・控制脂肪量减肥法

德国分食法:德国营养学家建议减肥者在每一餐中,不能同吃某些食物。譬如吃高蛋白、高脂肪的食物时,不能喝啤酒、面包、薯仔等碳水化合物;原因是人体脂肪由多种营养素组合而成,高脂及碳水化合物,令脂肪加倍积聚。

美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁-凯泰研究认为,过胖的人总是重视控制食物的热量,其实只要控制脂肪量而不必少吃,就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法,旨在减弱热效应,故在减少脂肪摄入量的同时,必须补充摄足蛋白质和碳水化合物,以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱,刚实行此法时会使人乏味易饥,但坚持下去就会逐渐适应。

日本慢食法:日本营养学家中村丁次提出,缓慢饮食法可以及时停止进食,减少食物摄取量。

・流食减肥法

这种在医学临床上称为禁食的方法,也称为极低热量餐减肥法。用这种方法减肥的人,在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物,每天只喝几杯调味的蛋白质液--总热量为400千卡-800干卡的流质,一星期体重就可减掉2公斤-4公斤,此后每周可减2.5公斤左右。据悉,有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后,在短短的16个星期内,就成功地减去25公斤-35公斤的体重。

・早食减肥法

网信彩票,法国医学家在探索饮食减肥研究中发现,在人体饥饿之前提早进食,是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为,胰岛素可调节人体内糖类的吸收,同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西,常可控制胰岛素的分泌。另外,正餐前进食,可使人在正餐时食欲大减,从而减少摄人量。

・“一日一快食”减肥法

日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现,肥胖症患者都处于脑疲劳状态,而脑疲劳则是因过剩的应激反应而产生的。为此,让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐,有助于消除产生应激反应的因素,通过消除脑疲劳而减肥。研究者指出,快食有条件,即食物味好,就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道,一日一快食减肥成功率高达95.4%。

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