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运动期间到底该怎么吃?这些饮食细节运动老司

日期:2019-11-15编辑作者:健身减肥

运动是减肥不可或缺的关键一步,

减肥计划看起来完美无缺,

但并不是每个人

每天也一丝不苟地执行,

都能从中收获减肥带来的成就感。

可是就这样认真的你,

图片 1

坚持数月却没减下来多少,

好比一些立志减肥瘦身的同学,

这到底是哪里出了问题?

不仅运动打卡,

可能是因为你陷入了减肥误区

还会把运动期间的饮食计划做记录:

让你减肥之路坎坷又艰难!

小康康这就来给指出这几个常见的误区,

不吃淀粉 ✔

避开这些,才能让你的减肥效果更显著~

多吃健康水果、坚果 ✔

图片 2

及时喝运动饮料补水 ✔

减肥误区

……

误区一:只吃蔬菜水果

计划看似很“周全”,实施起来bug不少,

有些人觉得多吃蔬菜水果少吃肉就能减肥。虽然蔬果很健康,但是如果只吃蔬果,身体会缺乏蛋白质、脂肪等必需的营养物质,导致营养不均,身体激素紊乱,引发各种健康问题。

以至于我们深入他们的日常,

小康康提醒:

就会发现这妥妥就是

我们需要各种不同的食物提供不同的营养素,才能保证营养均衡。一顿正餐按照食物种类计算,谷薯类占25%,蔬菜占35%,水果、坚果占25%,动物性食物、大豆占15%,此外再加上300克的牛奶或奶制品。

一份运动饮食的错误示范集合……

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努力运动,更努力吃?

误区二:不吃脂肪

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不少人减肥第一步就是拒绝一切含脂肪的食物。其实很多参与代谢的维生素都只溶于脂肪中,如果没有脂肪的摄入会阻碍维生素的摄入,使代谢变缓慢,导致肥胖。

小编有话说

小康康提醒:

减肥的原理是摄入热量

脂肪也分好坏,可以多吃健康脂肪的食物,像深海鱼、牛油果等,都含有不饱和脂肪酸,不仅可以帮助减肥,还有益于心血管健康。

根据《中国居民膳食指南》的建议,正常成年男性每天所需的热量为2250大卡,女性为1800大卡,处于减肥期的人则要在此基础上减少300-500大卡的热量。

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运动期间,若是抱着有运动就可以胡吃海喝的心态,小心让锻炼成果付诸东流哦……

误区三:长期只做有氧运动

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有氧运动虽然可以达到消耗脂肪的目的,但是长时间只做有氧运动,在燃烧脂肪的同时,也会造成肌肉的流失。而且身体会适应这样的运动强度,燃脂效果变差。

健康食物,多多益善?

小康康提醒:

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最好的减重方法是进行多样化的运动方式,选择跑步、游泳的等运动同时搭配自重训练、机械训练等无氧运动,有助于增加肌肉量,进而增加基础代谢率,这样做可以瘦得更快。

小编有话说

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诸如酸奶、牛油果、坚果这一类的健康食物,一贯受到减肥人士的推崇,不仅含有丰富营养,还能提供饱腹感,延缓饥饿。但健康食物并非不含热量,像牛油果、坚果等热量还都不低。而市面上的酸奶多属于“风味发酵乳”,其中含有不少糖分,所以吃健康食物的时候,也一定要遵循“适量”的前提哦。

误区四:减肥期间不吃主食

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主食是碳水化合物的主要来源,当摄入的碳水化合物不足时,消耗的不仅是脂肪,还有蛋白质。而蛋白质作为提高肌肉量的重要原料,如果被消耗了,就会流失肌肉量,从而导致基础代谢率降低,反而会减缓减肥速度。

比如坚果,最好买天然、原味的,每天吃一小把即可。酸奶每天喝1-2杯,约250毫升左右就够了,能助消化,有益于健康。牛油果每天吃半个刚刚好,别超过1个。

小康康提醒:

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