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这套的瑜伽理疗体式,不仅小腹平坦了,人也元

日期:2019-11-09编辑作者:健身减肥

1组排毒瑜伽序列,美颜的效果实在好,胜过任何一款面膜!

1套的瑜伽理疗体式,不仅小腹平坦了,人也元气满满!

有些小仙女就时常抱怨自己的皮肤怎么辣么差,随时都有几颗待冒的痘痘委实讨厌,那是体内的垃圾毒素淤积在体内没有及时排出,长期以往下去,不仅造成肥胖、肤质问题,还会导致血管堵塞,引发身体疾病。

瑜伽不仅有着瘦身的效果,也能促进体内毒素的排出,缓解长期便秘、腹胀, 摆脱皮肤蜡黄、痘痘、色斑等肤质问题,预防驼背等不良体态,促进血液循环,放松身心等功效。对于每一个自律的瑜伽人来说,每天锻炼瑜伽成为最快乐的时光,以下1组排毒养颜的瑜伽理疗序列,让你越练越年轻!

想要时常保持皮肤弹性有光泽,除了日常的保养外,瑜伽是一项很好的运动方式,可以促进体内毒素及时排出,改变痘痘肌,消除色斑、痤疮、皮肤蜡黄等,效果好的不能再好!

1、单腿前屈式

1、八体投地式变体

图片 1

图片 2

单腿前屈式,经典的前屈瑜伽变体动作,练习者可借助瑜伽吊床来帮助自己打开髋部和保持平衡,主要以站姿为主,躯干向前做屈体运动,双手向前伸直撑地,同时一只腿离地向上伸直,双腿尽量打开保持绷直。

八体投地式变体,常见的瑜伽体式之一,想要锻炼腹部肌肉的妹子可多练习这个体式,有助于强化腹部力量,刺激肠胃蠕动,促进消化,消除便秘,有效排出体内毒素,保持皮肤白皙水嫩。

练习中上半身尽量靠近大腿根部,额头轻触小腿前侧,臀部内收紧,尽可能打开髋部,前屈时保持脊柱挺直,可以强健腿部、手臂力量,拉伸腹部肌肉,紧实肌肉线条,减少脂肪堆积,刺激肠胃蠕动,有效排出体内垃圾毒素,缓解便秘,平坦小腹,放松身心。

练习者跪于地面上,双脚背贴地,腰椎挺直,双手上举,掌心向前,收腹,上半身向前做屈体运动,使得双手向前伸直贴地,下巴轻触地面,保持脊椎挺直,臀部上抬,腹部离地,身体上拱,双腿伸直,颈部微微上抬。练习中脊柱保持挺直,臀部夹紧上顶。

体式要点:

2、侧三角式

练习者从山式站立开始,将瑜伽吊床的带子环住下腹部处,挺直脊柱,收腹,躯干前屈使得双手紧贴耳边向前伸直撑地,弯曲左膝,左腿离地向上抬缠绕住瑜伽带,固定好姿势保持平衡,左腿向上绷直,右脚尖微微踮起,上半身尽量靠近右大腿根部,保持手臂、脊椎、左腿处于同一水平线上,调整呼吸坚持30秒后变换另一只腿重复。

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