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如何将我们的5公里跑训练更快

日期:2019-10-20编辑作者:健身减肥

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3、在跑步过程中提高配速,从E速渐加速到快节奏的T速。

如果侧重速度训练,一天两次短练的训练效果大于一次长练。比如训练20km,都追求速度的话,强度大,身体恢复压力大,可能会影响第二天训练,而分成两次10km训练,对于有马拉松训练基础的跑者而言,体能可以cover,两次距离再略微长一点,如跑到12km的话,那就更完美了,一天内对耐力和强度的刺激都不比一次20km要小吧。

1、设计训练路线,使得平常跑步训练时最后3~5km多跑些缓坡或土路。

这个月跑量少了些,加上今天刚好过200km,单次距离只有一次长的24km,其他仅10km出头。今天5km测试完觉得辛苦,能力明显有退步,原因主要还是训练犯懒,有点说不过去,回家继续给自己做心理建设,下午跑一次。

大多数马拉松跑者是通过增加距离,跑步速度来建立有氧运动系统,但这忽略了直接的肌肉力量训练。有两种主要方法可以增强肌肉力量:

今天很冷,最高温度4℃,因为有风,体感温度只有0度,早饭后一直在家磨蹭,直到11点才出去跑步,世纪公园刷圈,第一圈放松慢跑,第二圈测试5km,gps手表录得18分钟33秒,不满意。本想再放松跑一圈,时间上也够,可有点犯懒,打道回府。

我今年大概率是会跑上海国际马拉松,还有6个月左右时间准备,我也试试能不能将自己的5km能力提升一下, 先给自己设定个目标17:01,希望未来几个月能有机会实现。

个人认为,如果侧重于耐力,比如马拉松赛前的耐力强化训练,这时候安排30~35km的长距离更合适,实在没有办法一次完成训练,一定要分两次,效果又要等同于一次跑30~35km,假定训练配速都一样,那么两次跑的距离至少都有20km才能匹配一次长距离35km的训练效果。

网信彩票,2、短距离反复冲刺跑,或陡坡冲刺跑,这种训练一定要跑得快,才有效果。锻炼的目的是使得肌肉和中枢神经系统即使在疲劳时也能快速有力地工作。

略微午睡养了些精神,到下午,拉外甥陪我一起跑步,人家说要看书,不乐意去,其实是嫌太冷,这阴冷潮湿的天气真不是跑步的好时节。我换好衣服,放松慢跑去源深体育场,可能因为冷吧,体育场里特别空旷。我先绕场地一圈,再次打开gps手表,在操场刷了一个5km,17:55完成,果然跑塑胶跑道比马路要快些。

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昨晚曾有今天跑30km长距离的计划,结果变成了一日两练,效果是哪种好呢?跑完回家路上,不自觉想这个问题。应该不能一概而论,主要看训练的侧重点在哪里。

1、速度跑或配速跑1000m * 5,两次之间400m慢跑放松。

从减肥的角度来探讨这个问题,那么考虑到人体供能来源,一次更长距离的锻炼会动员到更多脂肪,分两次训练则糖原供能比例更多。

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