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网信彩票能做单臂引体向上的人力气有多大?和

日期:2019-10-19编辑作者:健身减肥

引体向上是锻炼大臂肌肉和背部肌肉的最佳动作之一。就算有更加方便可调的高位下拉器,健身者依旧不会放弃引体向上这个动作。在徒手健身人群中,引体向上更是一个不可替代的动作,甚至有人因此还学会了单臂引体向上,这是器械健身者难以想象的高难度动作。

问:做引体向上是不是越重的人越难做?

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网信彩票,单臂引体向上就是在仅用一只手臂的情况下,将整个身体拉起至下巴超过单杠的高度,难度要远远超过标准的引体向上。因此,有不少健身者非常好奇,能做单臂引体向上的人力气有多大?和能做普通引体向上的人比呢?

引体向上冲击次数更多考验的是肌耐力和相对力量,绝对力量反倒不重要。

相信有很多脑洞大开的朋友就会想到,单臂引体向上相当于用一只手拉起整个身体的重量,并且一个男人的体重至少也有60公斤,这样的手臂力气实在是太大,普通人根本不是对手。难道说能够做单臂引体向上的人就一定比只能做普通引体向上的人的力气大吗?有意思的是,《囚徒健身》中恰好也有一段关于单臂引体向上的描述:

纵观自重引体向上记录保持者,我们很难从中找到那种体重大脂肪率高或者超级大肌霸型的人,基本都是体重和体脂率相对偏低的。因为只有如此才能有更大的相对力量,并锻炼超强的肌耐力。

想想看,让一个90千克的人做引体向上,那就相当于他的肱二头肌要以完整的运动幅度弯举 90千克。 你知道有几人能弯举90千克的杠铃呢?

“向上吧中国”引体向上竞速赛最高记录是王新堂67个(规则是2分钟内正手引体,可下杠休息),当他负重35公斤训练时只能做十几个了。

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施瓦辛格的引体向上训练法则中有这样的描述:如果你不挂重物能做12个引体向上,那么挂上4.5公斤重物也许就只能做10个了。

这段话引来了不少健身者的吐槽,认为这种说法不严谨。因为在做单臂引体向上时,将身体往上拉的发力肌群中,除了大家都清楚的肱二头肌外,背阔肌、肱肌、肱桡肌等肌群都会参与发力,并且参与的程度还很高。相比于哑铃弯举,引体向上真的要复杂得多,不能将两者等同起来。当然,以上只是理论分析,下边来看一个真实的例子。

2017年吉尼斯世界纪录1分钟引体向上的记录是51个。喜爱练引体向上的你,不知道能多少个呢?

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引体向上作为一个自重健身动作,体重的影响还是非常重要的。

Ben是一名资深攀岩爱好者,攀岩经验和训练经验都非常丰富。除此之外,最重要的是他可以做单臂引体向上。Ben的体重很轻,大约50多公斤,不到60公斤。如果按照大家的想法,Ben应该可以单手完成50公斤的弯举,双手完成100公斤的弯举。这种想法再换一种运动形式就是,Ben应该可以负重50公斤完成标准的引体向上。

这和做卧推,深蹲的原理是一样的。负重越大,难度越高,需要的力量也是越大。

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通常街头健身的高手都是体脂率比较低,肌肉线条分明,体重较轻同时力量较大的人。

巧合的是,曾经Ben做了一个负重引体向上的挑战(之前从未做过负重训练)。经过测试,Ben只能负重22.5公斤做标准的引体向上。经过一个月的负重训练,Ben将这一数值提高到了30公斤。但是这个数值还远远没有达到50公斤(极减健身自身也做了试验,发现能够拉起的重量大约是自身体重的60%)。也就是说,大家的想当然是错的。

这一点老胡深有体会,老胡体重97公斤左右,在几年前开始健身的时候,标准的引体向上,几乎一个也做不上去。

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现在经过几年的锻炼,标准的引体向上,一组最多也就能做15个。

综合来看,那些能够做单臂引体向上的人力气肯定不会小,但是也不会超出太多。这也给那些想要练习单臂引体向上的人提了个醒:单臂引体向上对各肌群的协调能力要求很高,对力量的要求要稍低于大家的预期。当能够负重50%体重做引体向上时,那就放心去练单臂引体向上吧。

前年有那么一段时间体重下降到86公斤左右时,做人体向上感觉就轻松很多。

以上,希望对大家有所帮助。

总的来讲还是要看力量和体重的对比。如果力量足够大,那么体重重一点也是没有什么太大影响的。

引体向上这个动作,是一个复合动作,全身几乎上半身的肌肉都会参与发力,背阔肌,大圆肌,还有手臂的肱二头肌都会发力。

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