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一个动作让你二头肌快速获得爆炸般的感觉!

日期:2019-10-15编辑作者:健身减肥

2、向后仰

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相信很多健身的朋友都想拥有强壮的手臂,就像电影里的钢铁硬汉一样,但是有个现实问题需要大家面对,就是很多人怎么也练不好手臂,那该怎么办呢?

原因:获得泵感看起来和感觉都很好,科学表明它也是启动肌肉生长反应的一个重要因素。在每次动作顶部挤压二头,加强大脑与肌肉的连接,并将更多的血液泵入肌肉组织。

以上这4种错误都会造成你的手臂训练不成功,希望大家可以改掉这些坏习惯。

4.顶峰收缩

很多人在练习哑铃或杠铃弯举的时候总会抱怨自己手臂非常酸痛,但是二头肌却没有什么感觉,这种情况有可能是因为前臂和二头肌锻炼不平衡造成的,让他们前臂的训练进度落后于二头肌的发展速度。

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有些人认为抬肘或肩部可以让你的二头肌更好收缩,所以他们会在选择在动作的顶峰时会抬起肩部或者手肘,其实这是错误的,这些多余的动作只会让你的三角肌前束也参与动作,这样就会形成代偿,把重量的张力带走一部分,同时会让你的二头肌得不到充分的挤压。

你可以选择同时弯举两个哑铃,也可以交替弯举,但无论哪种方法,都必须在每次动作后将哑铃降回到起始点,从那适当地伸展肌肉并刺激所有肌肉纤维。

3、抬肘或肩部

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在弯举的时候向后仰,这个现象可不是少数人才有,很多人都会犯这个错,这样做不仅可能会伤害到你的颈椎,还有可能会导致你原本施加在二头肌上的张力被卸掉了,张力可以保持肌肉的刺激,是确保肌肉生长的前提,因此你在做哑铃弯举的时候,这个动作过程都要保证身体的挺直,除非你的精力已经不能让你继续做下去了。

遵循这个快速的训练来增强手臂的力量:完成一组五次的大重量动作,确保在肌肉控制下降低重量。在增加次数的同时减少重量。从5次到8次到12次,然后练到力竭。

4、前臂挤压

二头肌的一个主要作用是向外转动手腕,所以在哑铃弯举时要利用这个特点。

1、借助惯性

5.慢慢来

很多人练臂都是在健身房里不顾一切地练二头肌,其中很多人都在练习二头肌时犯了非常大的错误,那到底是哪些错误呢?一起来看看吧。

3.转动手腕

如果你想让肌肉更快地生长,那就必须要强迫肌肉来做功,你可能会通过弯腰甩动的方式让增加重量,但是你要知道,你这种方式只会让你的张力从二头肌上卸去,也就是压根刺激不到二头肌,而且还会阻碍你的手臂生长。

这个变式动作针对的是肱肌,它位于上臂外侧,靠近二头肌。这是一个经常被忽视的身体部位,如果你是以训练出巨大上臂为目标的话,你得刺激训练肱肌。

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原因:很多人认为,增大二头肌需要使用更重的哑铃,但事实并非如此。减轻重量,做缓慢而肌肉控制下的动作会更快地训练肌肉,因为这会让二头肌充分的训练,所以你不能利用惯性作弊。

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2.固定手肘

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增加肌肉尺寸的最好方法之一是有良好的泵感,在弯举处挤压二头肌可以达到这个目的。

为了达到这个效果,做二头弯举是不会有问题的,但这并不是全部的动作。用弯举和其它变式动作可以提高握力,当你尽力完成最后几次引体向上和其它拉动动作时,握力会有很大的不同。

原因:在弯举之前绷紧三头从而充分伸展手臂,这会使二头充分的移动,更好的发力。它还可以在每次动作之前重新调整你的思维,更多的专注意味着更好的效果。

下面我们就来教你们如何做哑铃弯举,这个动作比杠铃更能挤压你的二头肌,获得更强烈的感觉。

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网信彩票,原因:如果你的手肘在动作中移动,你的二头肌就会失去张力。你也可以将手肘保持在身体后面,使动作更加有效。这将防止任何欺骗的动作,并保持二头肌的参与。

1.递减重量

6.绷紧三头肌

不是字面上的,在组的结尾递减,而是从开始就逐渐减少你弯举的重量。

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